Specjalistą od planów treningowych to ja nie jestem, ale myślę, że Pn- klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to [...]
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]
Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]
Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]
-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]
[...] niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]
Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]
W takim razie czy coś takiego będzie ok? A Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3x10 Plecy – wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka ok barki ok bic , tric za duzo po jednym cwiczeniu usun na np. uginania z gryfem lamanym a przy tricu sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie w plecach wioslo daj przed wyciagiem dolnym w nogach przysiady jako 1 , pozniej wypychanie nastepnie prostowanie i uginianie no i inne polaczenie grup miesniowych 1 klatka ,biceps 2 barki [...]
ok, no więc tak: wzrost siły jest (może to przez niedawny cykl na jabłczanie ale jest), udało mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko [...]
[...] Dostęp do sprzętu chakle sprerzyna sciskacze stolki krotka rura Dieta : nie wiem jak zaczac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak biceps 35 - 36 klatka nie mierzlem CEL 100 kg masy 40 w bicu duza sila cwicze Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 [...]
[...] ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim miejscu zacząłbym rozpisywanie plany od nowa. Układ np: pon klatka+biceps+brzuch śr plecy+triceps pt nogi+barki+brzuch Pozdrawiam
1. Jeśli nie masz odpowiedniego doświadczenia i wiedzy nie układaj planów , bo to nie taka łatwa sprawa , od tego są fachowcy w sporcie zawodowym a w amatorskim doświadczenie i własna zdobyta wiedza. Plan który ułożyłeś jest bardzo słaby. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie Triceps: Prostowanie ramion [...]